こんにちは

ひろゴン整骨院　天理インター院の神田です

 

皆さん九月病って聞いたことありますか？

五月病は有名ですが、実は九月病というのも存在するんですね。

 

この九月病は、お盆休みや夏休み明けで気持ちの切り替えがうまくいかなかったりし精神的な所からくる様々な不調の事である。

それだけでは無く、転勤等の環境の変化や季節の変わり目の温度差に適応できずに発症する場合もあります。

 

症状としては、

無気力、やる気がでない、不安感、焦り　等の心の症状

と

寝つきが悪い、眠りが浅い、頭痛、食欲不振、動悸　等の身体の症状

が出てきます。

 

 

原因は大きく二つに分けて「ストレス」と「生活習慣」があります。

ストレスは基本知らず知らずのうちに蓄積されていることが多いです。また朝晩の気温差に適応できないとこれもストレスになります。溜まったストレスを発散出来ないと、自律神経が乱れ、上記の症状が現れます。

生活習慣の中でも特に睡眠の関係が深い。この時期の不眠には、精神的と物理的な要因の二つあります。不眠が続くと自律神経が乱れます。

また食生活が乱れると気持ちを安定させる「セロトニン」というホルモンが少なくなり、

気持ちが不安定になり、睡眠が障害されます。

 

対策としては、ストレス解消と、セロトニンを増やすということです。

 

 

ストレス解消の方法としては、人それぞれありますので、自分にあった解消方法を取って下さい。

例としては、カラオケに行ったり、学生時代の友人と遊ぶ等し、気持ちの切り替えをしましょう！

 

「セロトニン」の分泌を増やすためには、その原料となる「トリプトファン」を食べ物で摂りましょう。

 

多く含まれる食材は

牛乳・乳製品・豆・豆製品・バナナ・アボカド・肉類・スジコ・たらこ等々…

これらの食材を取り入れてみましょう！

 

セロトニンをちゃんと作れると気分が落ち着き、睡眠をちゃんと取れるようになります。

 

最後に注意として、身体を冷やしすぎない事。

内臓の冷えは、自律神経を乱すので注意しましょう！

冷えてしまったと思った日は、お風呂にしっかり浸かり身体を温めましょう！

 

 

こんにちは

 

ひろゴン整骨院　天理インター院の神田です

 

お仕事を頑張る方も、家事を頑張る方も、この時期クーラーの良く効いた環境にいる機会が増えると思います。

 

最近晴れた日だと、温度計が40℃を超えていました

 

そこまでいくと冷房を付けざるをえないですよね(笑)

 

ですが、クーラーの効いた場所に長時間いるとクーラー冷え症になりかねません。

 

クーラー冷え症は、クーラー病や冷房病と言いかえられるぐらいはっきり症状が出ます。

 

症状的には単純な冷え症と同じく

 

・頭痛

・肩こり

・腰痛

・腹痛

・疲労感

・食欲不振

・不眠症

・むくみ

 

などが挙げられます。

 

ですが、冷え症とたかをくくって油断していると慢性化し、冷房のきいた場所に入ると頭痛や吐き気、嘔吐していまう場合があります。

 

なぜこんな事になるかというと、室内と屋外の気温差と自律神経が関係しています。

 

交感神経と副交感神経の2つを合わせて自律神経と呼ばれます。

 

交感神経は昼間や活発な時に優位に働く神経で、毛穴を開いたり汗をかき、体温を下げる働きがあります。

 

また、副交感神経は夜や寝る時、リラックス状態の時に優位に働く神経で、毛穴を閉めたり、血管を広げたりし体温を上げる働きがあります。

 

クーラーも何もない状態だと、昼に交感神経、夜に副交感神経が働き、自律神経のバランスは保たれます。

 

しかし、クーラーという自然界にない環境を作ることで、自律神経は乱れてしまいます。

 

細かく言えば、昼間だからと交感神経を優位にしないといけない時に、クーラーで冷やされてしまうと、充分に優位になれず、逆に副交感神経が興奮してしまうこともあります。

 

そして、昼間充分に働けなかった交感神経が夜になって優位になってきます。

 

すると目が覚めて眠れなかったり、睡眠が浅かったりと、睡眠の質が悪くなってしまいます。

 

そして寝不足になり、昼間にまた眠たくなる

 

 

という悪循環になってしまいます。

 

 

睡眠の質も仕事の質も落ち、身体の不調も出てくるという状態にはなりたくないですよね。

 

 

そんな方の為に、対策をお教えします

 

まずは努力としてエアコンの設定温度を極力高くしましょう

 

外気温との温度差が5℃を超えると不調が出やすくなります。

 

エアコンの温度を高めに設定する事で温度差を少なくし、自律神経の乱れを最低限にしましょう。

 

また、こまめな換気をして外の空気に触れるようにしましょう！

こんにちは

 

ひろゴン整骨院 天理インター院の神田です

 

梅雨も明けて太陽が照りつける暑い日が続いていますね

 

こんなにも日差しが強いとみなさん何か気になる事がないですか？

そう日焼けですよね。

 

最近は日焼けをしたくない人が増えて来ているように思います。

 

 

最近は化粧を崩さないようスプレータイプのものがあったりしますよね

 

今回お伝えしたいのは、普段何気に見聞きする「ＳＰＦ」と「ＰＡ」についてです

 

日焼け止めを買う際重要になるため、メーカーも「ＳＰＦ50」「ＰＡ++++」と言う文字を用いる場合が多いです。

実際数字や+の数が多いほど高い効果が期待できます。

 

ただ、この単位は何の意味があるのかわかりますか？？

 

まず、日焼けの事を理解する必要があります。

なぜ、日光に当たると日焼けをするのかというと、日光の中の紫外線が関与しています。

 

さらに紫外線はＡ波とＢ波に分けられます。

 

日焼けの原因になるのはＢ波の方で、日焼け・シミを作ります。

 

Ａ波は日焼けに関与しないですが、シワ・たるみの原因になります。

 

ざっくり言うと「ＳＰＦ」がＢ波を、「ＰＡ」がＡ波を防ぐ数値です。

 

では「ＳＰＦ50」の「50」はどんな数字なのでしょうか？

 

答えはＢ波から肌を守ってくれる時間を表しています。

 

通常人の肌は約15分紫外線を浴び続けると肌に赤みが出て、日焼けをしていきます。

その時間を延長してくれる効果があるのです。

 

そして、その数値分延長してくれるというものです。

（例）ＳＰＦ50＝15分×50＝750分（12.5時間）

 

また、数値が高ければ高いほど肌への負担が大きいと言われています。

 

ここで考えて欲しいのが、数字が高いからと何気なく買っている「ＳＰＦ50」は本当にそこまで必要かという所です。

 

最近は連続して12時間も外にいる時間があまりありません。

もしあったとしても、こまめに日焼け止めを塗り直す方が多いと思います。

 

そう考えてみると、「ＳＰＦ50」は無駄に肌に負担をかけているかもしれませんね

 

 

次に「ＰＡ」についてです。

これは単純にＡ波から守ってくれる強さを表しています。

 

ただ、これも「+」が増えるほど肌への負担が増します。

 

そして、日本にいる限りは「ＰＡ+++」で充分効果を発揮します。

 

なのでこれも「ＰＡ++++」を普段使いしているとお肌に余分な負担をかけてしまいます。

 

 

このように、「大は小を兼ねる」という考え方で日焼け止めを買ってしまうと、お肌を守るつもりが余分な負担をかける事になります

 

 

他にも日焼け止めを選ぶ基準はありますので、気になる方は当院にお問い合わせいただくか、橿原に美容に特化した「隠れ家美容整体more」と言うお店がありますのでぜひ一度行ってみてください

こんにちは

 

ひろゴン整骨院　天理インター院の神田です

 

皆さん食欲はちゃんとありますか？？

 

夏になると気温や湿度が高い影響で、食欲が減退しやすい傾向にあります。

 

しかし、食欲がないからとそうめんやうどん等あっさりしたものばかり食べていると、栄養が足りず、もっと食欲が無くなったり夏バテになる可能性が高まります。

 

夏バテ予防の為にも食べ物で養生するコツを伝授します！

 

東洋医学的には夏は心と脾が弱りやすいと言われています。詳しく知りたい方はネットで調べるか、当院まで

 

その心と脾を養生出来れば夏バテ知らずの夏を過ごせることまちがいなし！

 

食べ物で養生する上で大事になるポイントが３点あるので、それも一緒にお伝えしますね

 

 

まず１つ目が夏の暑さによる「熱」への対策

「身体にこもった熱を冷ます」ことです。

 

これは、涼性で苦味のある食材、利水作用のある食材を摂るとよいでしょう。

 

西瓜、胡瓜、冬瓜、苦瓜、もやし、春雨、蓮根、蓮の葉、緑茶、はとむぎetc…

 

ただ、摂り過ぎるとお腹を冷やし、結果的に胃腸が弱ってしまいますので注意が必要です。

 

 

つ目が、汗をかき、水分が不足すると「心」や脳にダメージを与えてしまう為

「適温、適量の水分補給で潤いを保つ」ことです。

 

これは、水分の流失を防ぎ潤いを与える酸味のある食材、潤いのある食材が良いでしょう。

 

檸檬、梅干、トマト、苺、ザクロ、玉葱、葱、にんにく、らっきょうetc…

 

辛味で血流を良くする夏野菜のカレーも効果的ですよ。

 

 

3つ目が落ちた食欲をそのままにせず、体力の低下を防ぐため

「胃腸を元気に保って体力を維持」することです。

 

これは、体力を補う甘みのある食材、冷えを取る食材が良いでしょう。

 

山芋、南瓜、大豆製品、鰻、鮭、卵、落花生、鶏肉、豚肉、生姜、じゅん菜etc…

 

食欲の増す薬味類も効果的ですよ！

 

この3点を意識して夏バテ知らずの夏を過ごしましょう

こんにちは

多くの女性にとって生理とは憂鬱なもの。月に一回来て痛くて辛いもの。ナプキンの交換も面倒くさいし、匂いもあるし．．．

でも生理がないと、赤ちゃんのベッドがつくれないので妊娠もできないのですごく大事なものです。

 

そんなことわかってるよ。でもしんどいねん・・・

って感じですよね((+_+))

アスリートの方においては、生理はパフォーマンスを大きく左右するもの。試合と生理が重なれば思い通りのパフォーマンスができないですよね。

また、アスリートの方はトレーニング等できつい負荷を体にかけるので生理が周期通りこない方も多いのが現状です。来るはずの生理が来ないのは、なんとなく良くないことぐらいは簡単に想像つきます。人によっては無月経になってしまう方もおられます(運動性無月経)。

 

生理が来ない状態が長く続くと体はどうなるのか？？

 

無月経の状態では女性ホルモンであるエストロゲンというホルモンが分泌されなくなります。エストロゲンは体に脂肪を沈着させ、子宮内膜を厚くし妊娠しやすい体をつくるはたらきがあります。

同時に骨にカルシウムを沈着させ、血液中のコレストロールを減らします。

ですので、無月経ではエストロゲンが分泌されないため、不妊症を引き起こすだけでなく骨がもろくなり疲労骨折などのケガをしやすくなります。

 

やはり生理は女性にとって必要なんですね。

 

でも、アスリートにとって生理は大敵。

生理の影響で試合に出れなかったり、良いパフォーマンスが出せなかったり、PMSがひどすぎてプロチームに入れなかったり・・・

 

ひょっとして多くの女性はこう思っているのではないでしょうか、

 

・生理痛はつらいものだ

・生理周期はたまに無いくらい大したことない

・生理前はいらいらしたり情緒不安定になるのは当たり前だ

・生理痛や月経の乱れは薬でなんとかなる

 

など、痛かったり辛かったりするのが当たり前になってしまっていませんか？？

 

しかし、生理は必要なものですしカラダが健康であれば生理痛も軽いです。生理も遅れることはありません。

生理痛がなくなれば、パフォーマンスも上がります。

 

アスリートの方、ぜひ当院で女性ホルモンのバランスを整える施術を受けてみてください！

詳しくは、コチラまで↓↓

ひろゴン整骨院　天理インター院

〒632-0011

天理市石上町594-1

☎0743-65-3733

 

 

こんにちは

 

ひろゴン整骨院　天理インター院の神田です

 

私たちの院では、最近照明の所に布をかけました！

 

今までは患者さんから、施術中に仰向けで寝ていると「蛍光灯がまぶしい」と言われていました。

 

そこで布を一枚覆ってみると、あら不思議。

蛍光灯の照明がとても柔らかい光になりました！

 

色も緑系ということでまさに木漏れ日の様な優しい光に変わりました。

 

自然になじんだからか、気付かない人もいました。

気付いた方はみなさん「とってもいい！！」と言って頂きました！

また、ある患者さんから聞いた情報なのですが、照明を覆う布を麻にして大正解だと言って頂きました。

曰く、麻には科学光線を和らげる効果があるそうで、本当に光が柔らかいそうです。

色に関しても良い色だそうです。

坂折先生のチョイスなので、坂折先生GJですねっ

 

実際とても心が落ち着く雰囲気になりました

 

木漏れ日のような光に包まれて癒されたいという方は、是非一度見に来てくださいね

 

こんにちは

ひろゴン整骨院　天理インター院の坂折です
皆さん水分補給ちゃんとしてますか？
暑いからといってキンキンに冷えた飲み物飲んでませんか？
今回は水分の正しいとりかたについてお話しさせていただきます。

水分は体内でさまざまな役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。
栄養バランスには気をつけていても、水分摂取はあまり気にしていないという方は多いのではないでしょうか？
水分補給のポイントとしては．．．
一つ目は「こまめに」
一度にたくさんの水分を吸収しようとしてもうまく吸収できません。
こまめに少量の水分補給を心がけましょう。
二つ目は「意識的に」
のどが渇いたというタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります。運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。
三つ目は「運動後に」です。
激しい運動をした直後や翌日は体水分量が減少します。特にこまめな水分補給を行い、リカバリーを行いましょう。
今挙げた３つのことを心がけて「夏バテ」にならず暑い季節乗り切りましょう

こんにちは

 

ひろゴン整骨院　天理インター院の神田です

 

皆さんはファスティングという言葉を聞いたことがありますか？

 

ファスティングは英語の「fast」からきていて、直訳すると「断食」という意味です。

 

内臓は一度に二つ以上の働きをすることが難しいと言われています。

その為、特に肝臓などの様々な機能をもった臓器では、その影響が出やすいと言われています。

肝臓では食事を摂ると糖分代謝や脂質代謝が盛んに行なわれます

その間は解毒などの機能がゼロでは無いですがほぼ行われません

 

一日に３食とる人だと24時間のほとんどの時間を消化・吸収に費やすことになります。

 

これを断ち内臓を休めることで他の機能をしやすく、内臓の疲労をとる事ができます。

 

ファスティングのメリットは、

目的にもある体質が変わる

解毒ができ身体の老廃物が外に出る

脂肪が落ち、体重が落ちる

など様々あります。

 

私も先日これを3日間決行しました！

夏に向けて痩せる為です(笑)

すると体重が３kg落ち、お腹周りが5センチもスッキリしました

 

定期的にファスティングをすると健康を維持できます

 

 

ファスティングの方法や注意点は、次回紹介させて頂こうとおもいます！

 

こんにちは

ひろゴン整骨院　天理インター院の神田です

この院に配属されて１カ月以上経ちましたが、当院の事で驚いたことがあったので紹介させて頂きます。

整骨院といえば中に入るとスリッパが置かれており、履き替えてから待ち合い・ベッドに案内されると思います。

スリッパに履き替えるということは、外と内を分け、床が汚れないようにしています。

当院もここまでは同じです。

しかし！

一つだけ違う所がありました。

それは、なんと、、、

 

ベビーカーごと院の中に入れるということです。

ベビーカーは外で使っているので、一緒に入れないイメージがあると思いますが、当院では違います！

お母さんもお子さんも安心して来院して頂けるよう、このような体制をとっています。

スペースを広く使うから気を遣うと心配される方もいるかと思いますが、空きベッドのスペースを利用し、広々とした空間で施術をさせていただくので全く心配いりません！

現在ベビーカーで来院される方は11時頃に来られる方が多いので、その時間がおすすめです＾＾

また、キッズスペースも設けておりますので、保育園帰りでも立ち寄ることができます！

手の空いているスタッフがお子様の相手をさせていただくので、気軽にお連れくださいね

 

少しでも子育てを快適に出来るようサポートさせて頂きますので、気になる方は一度ご連絡くださいね

 

 

おはようございます

ひろゴン整骨院　天理インター院の神田です

 

皆さんは五月と聞くとなにを連想しますか??

私は「君の名は。」で一躍有名になったRADWIMPSの「五月の蠅」という曲を思い浮かべますね(笑)　すごくガチャガチャした曲になっています

実際「五月蠅い」と書いて「うるさい」と読む熟語があるぐらい、五月は気温が上がって虫が活発になる時期なのだと思います

 

そんな話はさておき、五月に起こる病気といえば「五月病」が有名ですよね。

四月の緊張感から解放され、また新生活になじむことが出来ずおこる、精神的な症状の総称のことを言います。

五月病から抜け出そうとして、食事やアルコールに頼ってしまうと、摂食障害や急性アルコール中毒に陥る危険性があるので、気を付けてくださいね

 

趣味で気分転換をしたり、スポーツをするとストレス発散になるのでこれらでリフレッシュしましょう！

学生時代の友人と会うのも良いかもしれませんね＾＾

 

また、当院では、ストレスである精神的疲労を取り除く施術をしておりますので、五月病を治すことが出来ます

気になる方はお電話をお待ちしております

 

一人で抱えることが何よりの負担になるので、勇気をだして一度周りを頼ってみてください。周りの方は味方をしてくれるはずですよ！

 

五月病に負けない身体と心をもって今日も頑張りましょう！！