どうも整体・整骨はがくれです！
睡眠に関するお悩みをお持ちの方に大切なお知らせです。

睡眠がしやすくなるには

睡眠が出来るのは自律神経がはたらいているからです。自律神経とは交感神経と副交感神経があります。睡眠しやすくなる時は、自律神経の副交感神経がはたらいている時です。逆に交感神経が働いていると、カラダが緊張状態になり眠りにくくなります。

副交感神経が働き、睡眠をしやすくするためにはいくつか条件があります

①適度な疲労やストレスがあるか
カラダが疲労しすぎていたり、ストレスが極端になかったりすると眠りにくくなります。疲れすぎているときは、深呼吸などをしてカラダをリラックスさせましょう。ストレスが少ない場合は、歩いたりしてカラダを動かしましょう。

②考え事、悩み不安が強すぎるか
次の日に緊張することがあったり、不安なことがあって、悩み事考え事が頭の中をめぐっていると脳が覚醒してしまって、眠りにくくなります。そういう場合はまず諦めましょう。考え事をしないという考え事をしてしまうので。そして、カラダをリラックスさせたり、ケアすることに意識を向けましょう。

③カラダがあたまっているか
夏の暑い時期ですと意外に気づかないものですが、カラダの内側、内臓が冷えてる場合があります。夏は外気温が高いので暑苦しく寝にくかったりしますが、カラダの内側は汗などで熱放散をしているので、夏でも冬でも温度は一定に保たれています。冷房や冷たい飲食物で冷えやすいので、内臓を温めましょう。